Guest
Тренировка Tabata - давайте разберемся с этим термином детальнее. Именем японского ученого Изуми Табата назван метод высокоинтенсивной интервальной тренировки: 4х минутные блоки, где чередуются 20 сек работы с 10 сек отдыха, разработанный им для повышения показателей VO2max - максимальное количество кислорода, которое организм может использовать в течение одной минуты. Главное преимущество - похудение без потери мышечной массы. Больше мышц - выше обмен веществ. В состоянии покоя телу требуется больше энергии, чтобы их «прокормить», а это значит не придется критически урезать каллораж👌🏻 В протоколе #табата можно использовать как кардио, так и силовые упражнения - главное правило: выдерживать максимально возможный темп, чтобы количество повторений в первом и последнем раунде не значительно отличалось, а лучше совпадало. Данной тренировки вполне достаточно для выполнения ежедневной нормы двигательной активности, если вы физически подготовлены, то рекомендуем сделать второй подход, в целом это займёт 40 мин. ⠀ Не
