жим ногами на переднюю бедра

Квадрицепс он же передняя поверхность бедра - на моих длинных ногах по генетике туго растет, плохо “делится“, нет сепарации, в детстве не бегала (с квадрой “везет“ бегунам, легкоатлетам, а я в детстве прыгала на тхэквондо (в стоечке постоянно на голени движешься) поэтому, икры сейчас не качаю вообще абсолютно, но они визуально не “выпадают“ из формы и хотя-бы минимальные, но держатся сами..Так вот, по квадрам... Обажаю фронтальный..Обажаю Гакк-присед (его до отказа люблю), Узкий жим ногами (на видео) и Узкий присед в Смите. Выпады. Сисси-приседания. Присед на одной ноге с опорой. Тут нужна #база. Много базы. Тренажер на разгибание вообще только для разогрева коленочек перед работой или как предварительное утомление. Вообще обажаю день ног и день квадров. Люблю их и с максимальными весами на гликолитические волокна и многоповторкой прожечь или с недовыпремлением ног в статодинамике....А приседая достаточно низко, с ними можно и попу неплохо прочувствовать и это тоже круто. ✔Совет 1: одевай наколеннички мягкие,