Тренировка дельт. 3-я неделя сушки

17 августа 2017. Тренировка дельт в 3-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Дельты тренировали в 9-ти упражнениях - моно Круговые подрезы, 2 трисэта и один суперсэт (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между ними в “тайм-аутах“ тренировали бицепсы рук в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд. В видео включён один подход статодинамики для бицепсов рук. Схема тренировки: 1. Круговые подрезы с гантелями в руках туда/обратно (4х12/12). 1-й тайм-аут – 12 минут Трисэт №1: 2. Жим гантелей вверх сидя (4х12), 3. Подъемы блина перед собой до параллели хватом на 9 и 15 часов (4х12), 4. Т-тяга локтями кверху, плечевые кости перпендикулярны корпусу (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут Трисэт №2: 5. Односторонние махи гантели через сторону, стоя в наклоне в сторону рабочей руки (4х12 12), 6. Попеременные махи гантелей спереди до параллели (4х12 12), 7. Одно