Болезнь Осгуда-Шляттера

БОЛЕЗНЬ ОСГУДА-ШЛЯТТЕРА ✅Болезнь Осгуда-Шлаттера описывает состояние, которое обычно возникает у подростков и вызывает боль в передней части колена в месте прикрепления сухожилия квадрицепса. Эта проблема обычно связана с деятельностью, которая требует резкого включения и напряжения четырёхглавой мышцы бедра, такие как: прыжки, спринт и быструю смену направления. ▪️Это видео будет охватывать недавнее исследование, в котором изучена реабилитационная программа, предназначенная для лечения Осгуд-Шлаттера. Программа была разбита на два блока с целью уменьшить боль, справиться с нагрузкой на коленном сухожилии, увеличить силу и ускорить возвращение в спорт. Этапы и упражнения ☑️Блок 1 (0-4 недели). Отдыхайте от любых отягощающих действий и выполняйте следующие упражнения: ▪️1. Изометрическое напряжение с упором в стену(10 х 30 сек, выполняйте каждый день) ▪️2. Ягодичный мост (3 подхода, 10 повторений), выполняем каждый день. ☑️Блок 2 (5-12 недель). Продолжаем упражнения из блока 1 и добавляем следующее: ▪️1. Стульчик. Приседаем ниже насколько это терпимо (цель 90 градусов при боли 2/10). Держите здесь около 20 секунд. Постепенно работаем до 10 повторений. Выполняем каждый день. Переходите к следующему шагу, когда вы можете сделать 10 повторений с болью менее чем 2/10. ▪️2. Классические приседания. Садимся до 90 градусов. 3 секунды вниз, 10 секунд удержание, 3 секунды наверх. Добавляйте подходы (боль менее 2/10) пока не достигнете 4 подходов по 10 повторений. ▪️3. Сплит приседания: 3 секунды вниз, 2 секунды удержания, 3 секунды вверх (колено лучше НЕ СТАВИТЬ на пол, как это я делаю в видео) 👉Вот результаты исследования: 80% подростков сообщили об успешном результате за 12 недель, 90% на 1 год. 16% вернулись в спорт через 12 недель, 69% вернулись на 1 год.