Guest
Боковая планка - общеукрепляющее упражнение для мышц тела, преимущественно мышц кора, и косых мышц живота, оно является статическим и не требует движения в суставах. Выполняется В упоре на боку, опираясь на локоть и стопы. Спина прямая, все тело напряжено Удерживаем данное положение необходимое количество времени Боковая планка оказывает воздействие на мышцы кора, пресс (особенно косые мышцы), разгибатели позвоночника, дельтовидные мышцы, трапеции, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и грудные мышцы Можно выполнять с локтя или выпрямленной руки. Можно усложнять упражнение подъемами ноги вверх Vk: Instagram:
