Важная клетчатка

👇🏻Здесь - откуда брать клетчатку 👇🏻 🥬Даже лошадка знает о пользе клетчатки. Поэтому жуёт траву весь день. А ты не съедаешь даже 500 г овощей! Срочно исправлять! 👨🏻‍⚕️Неужели клетчатка так полезна и профилактирует сразу все заболевания? Да, это так. 🥙Клетчатка, или пищевые волокна — это неперевариваемые углеводы, содержащиеся в продуктах питания. В основном источником клетчатки являются овощи, крупы, фрукты, ягоды. ❓ЧЕМ ЖЕ ОНА ТАК ПОЛЕЗНА? 1️⃣Контроль уровня холестерина: клетчатка может помочь снизить усвоение холестерина организмом. 2️⃣Способствует контролю веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, как правило, содержат меньше калорий и лучше насыщают. 3️⃣Предотвращение запоров. Нерастворимая клетчатка (из круп и отрубей) увеличивает объем каловых масс, это стимулирует кишечник. Растворимая клетчатка из овощей и фруктов поддерживает здоровую микрофлору. 4️⃣Контроль уровня сахара в крови. Клетчатка замедляет переваривание пищи и уменьшает скачки сахара в крови. 5️⃣Снижение риска 0нk0логии. Некоторые виды клетчатки являются антиоксидантами (напр., пектин), что помогает снизить риск некоторых видов p@ka, включая p@k прямой кишки. ▶️ ГДЕ БРАТЬ КЛЕТЧАТКУ? *В некоторых указал на 100 г продукта 🍐 Фрукты: - Яблоки (2.4 г) - Груши (3.1 г) - Апельсины - Бананы (2.6 г) - Малина (6.5 г) - Голубика - Абрикосы - Гранаты 🥦 Овощи: - Брокколи (2.6 г) - Морковь (2.8 г) - Капуста (красная, белокочанная) (3.8 г) - Кабачки - Тыква - Шпинат (2.2 г) 🌾 Злаки и зерновые: - Овсянка (10.1 г) - Ячмень - Киноа (2.8 г) - Цельнозерновой хлеб - Цельнозерновая паста - Кукурузные хлопья - Попкорн (без масла) (14.5 г на 100 г) - Пшеничные отруби 🫘 Бобовые: - Чечевица (10.7 г) - Фасоль (7.4 г) - Нут (7 г) - Горох (8.3 г) 🌰 Семена и орехи: - Льняные семечки - Чиа семена (34.4 г на 100 г!) - Грецкие орехи (6.7 г на 100 г) - Миндаль (13.3 г на 100 г)