Ягодицы, пресс

1. Ягодичный мост Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленных суставах, стопы параллельны на ширине тазовых костей, стоят рядом с тазом. На выдохе поднимаем таз наверх, на вдохе опускаем сначала поясницу, затем таз. До конца таз не опускаем, оставляем минимальное расстояние рядом с полом. Напрягайте мышцы живота, поясницу не разгибайте. 2. Сгибание туловища лёжа с поднятыми ногами Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленном суставе, стопы на весу. На выдохе приближаем рёбра к тазу, сгибаясь в позвоночнике, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 2 упражнения, 5 кругов. Каждое упр. 50 сек, 10 сек отдых между упр.