Guest
Топ продуктов из которых удобно построить диету Каждый прием пищи - строится у нас из трех компонентов: Белковый - растительный - гарнирный Если для каждого из этих компонентов выбрать продукт из предложенного списка и не перегружать готовое блюдо маслом и жирными соусами - то растолстеть у тебя шансов не будет 00:11 Основной принцип сборки приема пищи 00:21 Белковые компоненты 00:57 Растительные компоненты 01:29 Гарнирно-углеводные компоненты Белковые компоненты: 1 Яйца целые - 2 Яичный белок пастеризованный - 3 Фарш индейки с жирсностью не более 6% - 4 Филе индейки или курицы (бедро, голень, грудка) - 5 Нежирная говядина - 6 Морепродукты (мидии, кальмары, криль, креветки) - 7 Нежирная рыба (хек, минтай, треска, тунец, горбуша) Консервы 8 Тунец макрелевый в банках без добавления масла - 9 Горбуша в банках без добавления масла - 10 Более жирная рыба: сайра, сардины, селдь - без добавления масла Растительные компоненты 11 Капуста белокачанная - 12 Пекинская капуста - 13 Любые виды зелени - 14 Любые виды салатов - 15 Огурцы - 16 Помидоры - 17 Болгарский перец - 18 Кабачки - 19 Авокадо (в качестве источника полезных жиров) - 20 Яблоки - 21 Груши - 22 Апельсины - 23 Арбуз 24 Дыня - 25 Тыква - 26 Бананы - 27 Замороженные овощи в пакетах (выбирать стараемся не боле 50кк на 100 грамм) Зерновые и другие гарниры 28 Крупы - Гречка, рис, овсянка, перловка - 29 Бобовые - фасоль, горох, чечевица, нут, маш - 30 Корнеплоды (картофель, свекла, морковь и прочие) Читать статью по теме этого ролика: Хочешь получить бесплатно полный план работы по сбросу своего лишнего веса - заходи
