Приседания

1. Поставить ноги на 1-1,5 ширине плеч. Стопы развернуты на 15-30°. Более узкая или широкая постановка стоп не будет ошибкой. Но сначала лучше освоить базовый вариант. 2. Набрать воздух в легкие, расправить ребра и опустить лопатки. Задержать дыхание. 3. Слегка напрячь ягодицы. Коленная чашечка разворачивается в сторону пальцев стопы. Напряженные ягодицы слегка оттягивают ее наружу. Если они активированы, у вас не получится во время приседа свести колени в виду буквы «Х». 4. С прямой спиной слегка подаем таз назад и начинаем опускаться. Первые 2/3 амплитуды проходим подконтрольно, как бы пытаясь дотянуться тазом до воображаемой скамейки. Одновременно с этим следим, чтобы пятки, большие пальцы ног и внешние ребра стоп равномерно давили на пол, не отрываясь. 5. В конце амплитуды ускоряемся, позволяем ягодицам растянуться и резко сократиться, отбросив корпус вверх. 6. Встаем, в середине подъема резкий выдох. 7. Пауза. Нужно снова сгруппировать стопы, ноги, спину, набрать воздух для следующего цикла.