Разгибание предплечья в кроссовере

ВЫПОЛНЕНИЕ Чтобы длинная головка трицепса хорошенько растянулась в исходном положении, слегка наклоните торс вперёд, а локти чуть выдвинуты перед туловищем. Не ослабляйте хват во время выполнения упражнения и не разгибайте руки в запястьях! Разворот кисти ладонями к бёдрам происходит только благодаря супинации предплечья (поворота его вокруг своей оси). На протяжении всего сета запястье зафиксировано: кисти и предплечья вытянуты в одну линию. Разворачивая кисти ладонями к бёдрам, вы усиливаете сокращение трицепсов. Основная нагрузка в жиме книзу приходится на латеральную (боковую) головку трицепса. Тем не менее, можно заставить работать в полную силу и длинную головку трицепса. Для этого держите локти чуть выдвинутыми перед туловищем.Не наклоняйте торс вперёд и не отводите локти назад, помогая себе дожать рукоятки вниз. Это смещает фокус нагрузки с трицепсов на другие мышцы. В этом упражнении можно использовать тяжелый рабочий вес, но без фанатизма! Вес нагрузки не должен быть препятствием соблюдением правильной техники и формы движения. В процессе выполнения упражнения работают следующие мышцы: Трицепс