Поработаем над модным легким рельефом. Берите в руки пол-литровые бутылки и начинаем!

Хотите точёные руки и плечи? Поработаем над модным легким рельефом. Берите в руки пол-литровые бутылки и мы начинаем! 1. Поочерёдный жим вверх Спина ровная, бутылки у плеч. Поочерёдно поднимайте одну из рук вверх и возвращайте в исходную точку. Корпус в стороны не раскачивается Локти направлены вперёд, движение плавное, акцент на жиме вверх. Мышцы пресса в тонусе, взгляд направлен вперёд Упражнение подтягивает мышцы рук с акцентом на переднюю их часть 2. Разгибания рук в диагональ Выровняв спину, поднимите по сторонам в диагональ вес, ладони направлены вперёд. Сгибайте к плечам и разгибайте руки, задействуя только предплечья. Руки ниже локтей и спина хорошо зафиксированы, плечи не приподнимайте. Выпрямляйте руки без переразгибания в суставе. Упражнение борется с дряблостью внутренней части рук 3. Тяга к груди с подъёмами рук Разверните плечи, руки перед бедрами ладонями вовнутрь. Сгибая локти, подтяните вес к подбородку. Опустите и поднимите перед собой прямые руки. Чередуйте движения Спина зафиксирована ровной, плечи не приподнимаются, корпус без раскачиваний. На тяге локти направлены точно в стороны, внизу не расслабляются и не касаются бёдер Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, рук Для скорейшего эффекта повторите комплекс ещё пару раз и используйте 2-3 раза в неделю Кстати, комплекс хорошо предупреждает дряблость рук — берите на заметку