Guest
В этом видеоуроке мы разберем полный комплекс упражнений для укрепления костной ткани, который я использую для профилактики и борьбы с остепорозом. Кроме этого, затронем вопрос какие упражнения и виды спорта лучше всего укрепляют кости и как подобрать себе упражнения в зависимости от возраста. Видео с техникой дозированной ходьбы, которое упоминается в видеоуроке: Предыдущие видеоуроки по остеопорозу: Тайм-коды: 00:01:52 – Противопоказания к упражнениям 00:05:04 – Комплекс полностью без объяснений (в качестве памятки для последующей самостоятельной практики) 00:10:08 – Лучшее время выполнения комплекса 00:10:53 – Сколько делать повторений в упражнениях 00:13:43 – Техника дыхания во время упражнений 00:16:40 - Первое упражнение комплекса (давление основанием ладони вниз – укрепление костей предплечий и рук в целом) – разбор техники выполнения 00:26:05 – Второе упражнение комплекса (давление ладонями в стороны – укрепление костей рук и проработка задней стороны плечевых суставов) – разбор техники 00:30:28 – Третье упражнение комплекса (давление ладонью вбок – проработка передней стороны плечевого сустава) – разбор техники 00:33:43 – Четвертое упражнение комплекса (давление ладонями вверх – проработка шейного и грудного отделов позвоночника) – разбор техники 00:41:42 – Пятое упражнение комплекса (давление пяткой вверх – проработка костей ног, таза, поясничного отдела позвоночника) – разбор техники 00:48:43 – Шестое упражнение комплекса (китайский стульчик – укрепление мышц ног, стимуляция обмена веществ и энергии, развитие силы ног) – разбор техники 00:57:58 – Седьмое упражнение комплекса (ротация ноги – массаж тазобедренного сустава и шейки бедра) – разбор техники 01:00:32 – Восьмое упражнение комплекса (сброс остаточного напряжения, стимуляция кровотока) 01:05:45 – Рекомендации к освоению комплекса и самостоятельным тренировкам 01:07:43 – Главное предупреждение 01:10:33 – Саркопения – главный враг больного остеопорозом. Почему нужно тренировать силу мышц в любом возрасте 01:13:46 – Что говорят исследования о влиянии упражнений на костную ткань при остеопорозе 01:17:01 – Что такое статические и динамические упражнения 01:19:02 – У представителей каких стилей и направлений самые прочные кости. Каратэ и йога 01:26:27 – Как работают статические и статодинамические упражнения (в том числе и комплекс из этого видео) 01:32:40 – Выбор упражнений в зависимости от возраста. Внезапно, о пользе бодибилдинга. 01:38:35 – Важность кардионагрузок для борьбы с ригидностью сосудов и кальцинозом сосудов 01:49:59 – Лайфхак по питанию. Как компенсировать недостаток белка в пище в пожилом возрасте 02:11:55 – О чем будет следующее видео
