6. Вытяжение одной ноги/Оригинальная последовательность 34 упражнения Пилатеса | New4Body | Надя Жук

Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 6. Вытяжение одной ноги (The One Leg Stretch) ✔ Исходное положение. Лечь на спину, все тело расположенно на мате или на полу. ✔ Выполнение. Наклонить голову вперёд. Подбородок касается груди во время МЕДЛЕННОГО ВДОХА. Обнять руками и подтянуть, насколько возможно, правое колено к грудной клетке. Сохранять левую ногу вытянутой вперёд (колено замкнуто). Вытянуть пальцы ног вперёд и вниз (носки натянуты). Пятка на весу (приблизительно 5см от пола). МЕДЛЕННО ВЫДЫХАЯ, обнять руками и подтянуть насколько возможно левую ногу к грудной клетке. Сохранять вытяжение правой ногой вперёд (колено замкнуто). Вытянуть пальцы ног вперёд и вниз (носки натянуты). Пятка на весу (приблизительно 5см от пола). ✔ Повторить по 5 раз для каждой ноги. ✔ Цель - улучшить стабилизацию таза, точность в движении ног, укрепить мышцы центра Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения