Guest
🎯 Загружено автоматически через бота: 🚫 Оригинал видео: 📺 Данное видео принадлежит каналу «Evolution Yeti» (@evolutionyeti9831). Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал. ✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его. 📃 Оригинальное описание: В данном видео я разберу золотой подход Шредера или один подход до отказа как систему тренировок для натурального атлета. А точнее я лишь выскажу своё мнение по поводу данной методики тренировок для роста мышц натурала, основываясь на личном опыте и исследованиях мышечной гипертрофии и увеличения силы, которых на данный момент достаточно. Главным образом меня зацепила его фраза, о том что натуральный бодибилдер не должен тренироваться объёмно, так как это всё придумано только для химиков (я нашёл это утверждение как минимум в 4-5 его видео, 2 из которых привёл в ролике). И всё бы ни чего не будь Алексей Шреддер настолько категоричным в этом вопросе. В конце концов утверждать что один подход до отказа является решающим после того как сам 20 лет тренировался с большим объёмом мне кажется не совсем логично. В отличие от него буду приводить более существенные аргументы чем “на мне сейчас это сработало“. Исследования проводились именно на натуральных спортсменах Первое исследование, которое демонстрирует важность объёма нагрузок в сравнении с диапазоном повторений. При равном объёме, выполненном в отказ количество повторений не играет существенной роли для роста мышц. Второе исследование показывает что тренировочный объём состоящий из одного подхода в отказ в сравнении с 3 и 5 подходами на мышечную группу (даже при условии трёхразовой тренировки) приводил к значительно меньшей гипертрофии мышц у нетренированных добровольцев, при том что результаты по увеличению силовых показателей были сопоставимы во всех режимах. Более высокая частота тренировок важна для получения мышечной силы при тренировках с согласованным объемом: В данном систематическом обзоре между объёмом тренировок в неделю и силой также наблюдалась прямая взаимосвязь. Например при повышении количества подходов в программе тренировок у тренированных людей происходила прогрессия в силовых показателях в сравнении с уровнем без увеличения нагрузок. И на всякий случай привожу пруф о том что сила может расти без увеличения мышечной массы за счёт нейро-мышечной связи, поэтому сила и масса не равны. Думаю даже такой маленькой части данных из статистики достаточно чтобы уследить закономерность и сделать выводы о том что Золотой подход Шредера (или один подход до отказа) не лучший выбор как для новичка так и для опытного натурального спортсмена. Все исследований подтверждают что 2 подхода всегда лучше чем один, а 5 всегда лучше чем 2. Тогда какой смысл ограничивать свой мышечный рост какими-то сомнительными методиками? Бодибилдинг это всегда высокий объём силовых нагрузок. Система одного подхода это метод для очень занятых людей, у которых нет времени для тренировок или режим поддержания, к которому может прибегнуть опытный спортсмен в случае перетренированности. И да это видео не связано и не раздуто на фоне перепалки Головинского и Шредера. Мой Инстаграм: Вконтакте: Телеграм для общения: Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
