Беговые упражнения

Беговые упражнения 1. Высокое бедро 2. Колесо 3. Захлест голени 4. Удержание бедра 5. Бег с прямыми ногами 6. Приставной шаг 7. Бег в шаг 8. Прыжки с ноги на ногу Беговые упражнения являются одним из главных подводящих действий к интенсивной тренировке Каждое упражнение является отдельным элементом беговой геометрии Важно начинать беговые упражнения именно в той последовательности, как они отображены на видео, для постепенной подготовки опорно-связочного аппарата к финальному и завершающему беговому упражнению «прыжки с ноги на ногу» или «многоскоки» или как еще его называют «олений бег» 1. Высокое бедро - упражнение необходимо выполнять на высокой стопе, где руки согнуты в локтях, носок направлен на себе, коленный сустав поднимается до уровня таза, спина прямая (в этом упражнении важно видеть перед собой колено, а движение голени должно быть приближено к вертикальному колебанию от нижней точки опоры до верхней точки - области таза 2. Колесо - упражнение необходимо выполнять на высокой стопе, складывая пятку под ягодицу и как бы рисуя круг, загребающим движением голени проводить ногу, руки согнуты в локтях как при беге. Следить за спиной чтобы не происходило сильного отклонения назад 3. Захлест голени - упражнение необходимо выполнять на передней части стопы, где стопа «заряжена» и происходит активная постановка и снятие стопы с поверхности. Голень сгибается в коленном суставе и практически качается пяткой - ягодицы . Руки или согнуты в локтях как при беге или расслаблены вдоль вашего тела 4. Удержание бедра- упражнение выполняется на передней части стопы, где в момент удержания бедра возможна постановка на всю стопу. Бедро удерживаем 1-2 секунды , где колено на одной линии с тазом. Руки согнуты в локтях как при беге 5. Бег с прямыми ногами - упражнение выполняется на передней части стопы, где стопа «заряжена» и активно амортизирует от поверхности, ноги в коленном суставе выпрямлены, руки согнуты в локтях как при беге. В данном упражнение необходимо чуть проводить таз вперед при каждом отталкивание стопой 6. Приставной шаг- упражнение выполняется на передней части стопы , где на каждый шаг необходимо мощно выталкиваться вверх стопой, слегка сгибая колени, как бы амортизируя. Руки согнуты в локтях/ локоть назад не отводим, а руками необходимо как бы подхватывать своё тело вверх 7. Бег в шаг - упражнение выполняется на одну ногу, начиная перекатом с пятки на носок, где передняя нога поднимается до уровня таза- острое колено, носок на себя с последующим удержанием на уровне таза, голень открыт, носок на себя, приземляемся строго на пятку, задняя нога прямая. Через шаг повторяется данное упражнение только на одну ногу 8. Прыжки с ноги на ногу - упражнение выполняется на каждую ногу, начиная перекатом с пятки на носок где передняя нога поднимается до уровня таза- острое колено, носок на себя с последующим удержанием на уровне таза, голень открыт, носок на себя, приземляемся строго на пятку, задняя нога прямая.