Горизонтальная тяга

Упражнение “Горизонтальная тяга“ в тренажере (часто также называемое “тяга к груди“) является популярным упражнением, которое задействует множество мышц верхней части тела, включая широчайшие мышцы спины, бицепсы и мышцы груди. Техника выполнения 1. Сядьте на сидение тренажера, положите спину на подлокотник и установите ноги на подставку. 2. Держитесь за ручки, расположив руки шире плеч. 3. На вдохе, медленно вытягивайте ручки к груди, напрягая мышцы спины и бицепсы. 4. Задержитесь в конце движения на 1-2 секунды, затем медленно возвращайтесь в исходное положение на выдохе. Важные аспекты техники - Держите спину и голову в нейтральном положении, не сгибаясь в пояснице и не отводия голову назад или вперед. - Не используйте импульс или отталкивайтесь от сиденья, чтобы завершить движение. - Держите руки и запястья в нейтральном положении, не разгибая их. - Регулируйте ширину захвата рук, чтобы избежать травм и обеспечить полную амплитуду движения. Рекомендации по тренировке - Начинайте с малого веса и постепенно увеличивайте его при улучшении техники выполнения упражнения. - Выполняйте 3-4 сета по 8-12 повторений, с паузами в 60-90 секунд между сетами. - Включайте упражнение “Горизонтальная тяга“ в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю, чередуя его с другими упражнениями для верхней части тела. Преимущества упражнения - Развитие мышц спины, в особенности широчайших мышц, что придает вашей фигуре более широкую и мощную форму.