Пилатес с боковой подтяжкой ног

Пилатес // #Пилатес Лягте на бок, положив голову на нижнюю руку, которая должна быть вытянута наружу. Положите верхнюю руку на коврик так, чтобы локоть был согнут перед собой для равновесия. Таз должен быть перпендикулярен коврику, ноги прижаты друг к другу и немного впереди. ВЫДОХ: поднимите обе ноги с коврика, удерживая их зафиксированными. ВДОХ: опустите ноги обратно вниз, но не касайтесь коврика Держите ноги на одной линии, вместе и приподнимайтесь над ковриком на протяжении всего упражнения и используйте брюшной пресс, чтобы поднять ноги вверх. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Боковое_сгибание #Лежа_на_боку #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль