Комплекс упражнений без инвентаря для мужчин на массу из 3 х тренировок (2 тр)

Тренировка 2: ноги и плечи Разминка 5-10 мин 1. Приседания на одной ноге 3x10-15 2. Отжимания вниз головой с помощью ног 3x10-15 3. Подъём одной ногой на подставку 3x10-15 4. Подъём рук вверх на простыне 3x10-15 5. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 3x10-15 6. Разведение рук назад на простыне 3x10-15 7. Подъём таза лёжа одной ногой 3x10-15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1: Тренировка 3: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Рост силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя План этот подойдёт как для новичков, так и для тех, у кого есть небольшой стаж. Он не сильно сложный. 3 тренировки в неделю по 7 упражнений за тренировку и по 2 группы мышц за тренировку. В общем – стандартный план на набор мышечной массы. Каждая тренировка будет занимать примерно полтора часа. Но если вы прям совсем полный новичок, то советую первые 1 – 2 недели сделать все упражнения только по 2 подхода. Отдых между подходами примерно 2 минуты. Теги: Мышцы,мышечная масса,тренировки без инвентаря,домашние упражнения,мужской план,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа