Guest
Н – низкий уровень физической активности. Например, офисная работа. Или какая-либо другая сидячая работа. В – высокий уровень физической активности. Начиная от работы. Где вам нужно постоянно ходить или стоять и делать что-то руками. И до работы подсобником на стройке, грузчиком и другие виды работ, где постоянно нужны физические усилия. Не менять – значит, что цель состоит в сохранении текущей массы тела. Далее, важно понимать, что эта таблица рассчитана на людей, которые систематически тренируются. Кроме этого, она не рассчитана на профессионалов. То есть не подходит тем, кто готовится на соревнования по бодибилдингу или по каким-либо другим видам спорта. Эта таблица – для обычных любителей, которые тренируются «для себя» и ни на каких соревнованиях не учувствуют. Объяснять каждую ячейку я не буду, но некоторые моменты поясню. 1. Если вы заметили, то разница между мужчинами и женщинами только в количестве белка. Дело в том, что в среднем у мужчин 45% всей массы тела занимают мышцы. У женщин же на 10% меньше, то есть 35%. То есть в среднем у женщин меньше мышц, а значит, им надо меньше белка. 2. Количества белка для набора массы и для похудения – одинакова. Почему так? Ведь при наборе массы, надо чтобы мышцы росли. Поэтому – белка надо вроде как больше. Дело в том, что при похудении, а именно – при жиросжигании, организм стремиться в первую очередь избавиться не от жира, а от мышц. И чтобы этому препятствовать – нужно потреблять повышенное количество белка (как будто бы мы набираем массу). 3. Почему разброс по жирам при похудении такой большой ()? Здесь всё сильно зависит от скорости обмена веществ и от соотношения гормонов. Если для одного 0.5 жира – вполне нормально, то у другого могут начаться проблемы со здоровьем и для него это будет слишком мало. Теги: питание,белка,жиры,углеводы,калорийность,масса,похудение,мышцы,жиросжигание
