Guest
Получить консультацию по подбору курса ➡️ Диастаз— это расхождение соединительной ткани между прямыми мышцами живота, в результате чего появляется щель или мягкий выпуклый холмик при нагрузке. В своих курсах: «Дыхание и тазовое дно» «Здоровое тело» «Сразу после родов» Я даю последовательность упражнений для устранения диастаза. Чаще всего женщины сталкиваются с этим явлением после родов, но диастаз также бывает у нерожавших, у мужчин и даже у детей. В первый месяц после родов диастаз есть у 100% женщин, поэтому проводить тест на его наличие имеет смысл через 6-8 недель после родов. При диагностике важно оценить 3 основных момента: ▪️ПЛОТНОСТЬ На сколько легко и глубоко пальцы могут провалиться между мышцами? В идеале пальцы должны упираться в плотную ткань. Как будто в мышцы. Не должно быть ощущения, что под пальцами и жировой прослойкой мягко. ▪️ ШИРИНА Сколько пальцев может поместиться поперек между мышцами? 1 палец~ 1 см У здоровых нерожавших женщин нормальная ширина диастаза: 15 мм— на уровне нижних ребер 22 мм— на уровне 3 см над пупком 16 мм— на уровне 2 см ниже пупка Но даже, если у вас эти показатели больше, но при этом плотность хорошая, то беспокоиться не стоит👌 А вот если ширина в рамках нормы, но пальцы проваливаются, это повод уделить внимание тренировкам на тазовое дно и глубокие мышцы живота. ▪️ДЛИНА На сколько длинный диастаз? Он может быть только на уровне пупка, под пупком, над пупком или от лобкового симфиза до ребер. Чем длиннее, тем больше внимания и концентрации потребуется при физ.нагрузках.⠀ 🌱 В идеале при сбалансированной работе мышц под нагрузкой живот должен становиться более плоским и компактным. Если этого не происходит, то надо над этим работать, тк систематически неправильная работа мышц живота приводит к: 🚩 болям в спине 🚩 протрузиям и грыжам позвоночника 🚩 опущению органов 🚩 грыжам брюшной стенки 🚩 визуально не улучшает живот, несмотря на постоянные тренировки Тренируйтесь правильно и безопасно ❤️
