Почему ты срываешься на диете и как с этим бороться

00:00 Приветствие 05:00 Что будет в рамках этой трансляции? 06:15 Что такое Физикл? 07:50 Как работает любая диета? 09:00 Что такое модель энергобаланса и почему она работает безотказно 11:30 Почему мы набираем вес? 15:40 Что приводит к срыву? 18:30 От чего зависит уровень аппетита и почему некоторые люди не страдают чувством голода 22:20 Секрет “ускоренного” метаболизма 23:50 Про чувство голода у людей, склонных к лишнему весу 26:00 Можно ли похудеть навсегда? 27:30 Три основных вида голода, которые ведут к срывам 29:45 Метаболическая адаптация - что это такое и как она может помешать похудению? 35:40 Почему мы исключаем алкоголь при похудении? 36:40 Чем опасен переход от жесткого дефицита к жесткому профициту? 40:30 Почему кому-то диетить проще, а кому-то сложнее? 44:15 Чем опасен бесконечный цикл диет 46:20 Про заедания проблем и психологический голод 50:10 Основные ошибки, которые ведут к срывам 50:15 1. Слишком мало еды и малые порции 56:00 2. Слишком мало калорий 59:10 3. Любимые продукты всегда под рукой 1:00:45 4. Диета, наполненная вкусной пищей 1:03:40 5. Диета, наполненная невкусной пищей 1:04:35 6. Читмилы и унылая пища 1:08:00 7. Исключить все любимые продукты 1:10:10 8. Низкобелковая диета 1:13:15 9. Пренебрежение тренингом и активностью 1:18:50 10. Исключить сладкое 1:20:45 11. Злоупотребление алкоголем 1:21:30 12. Стрессы и недостаток сна 1:22:55 Что делать, если срыв случился? 1:23:00 1. Считать калории 1:24:25 2. Не переедать после срыва 1:25:55 3. Не компенсировать фитнесом, кардио, шагами 1:27:00 4. Не устраивать «голодный день» 1:27:35 5. Разделить избыток на несколько дней вперёд 1:28:25 6. Просто забыть и проанализировать ситуацию 1:30:40 Выводы. Подводим итоги 1:39:40 Ответы на вопросы 1:40:15 Интервальное голодание: использовать или нет? 1:41:55 С чего начать, если ты «skinny fat»? 1:44:30 Повышается ли риск травмы на сушке? 1:46:15 Что важнее: спорт или питание? 1:49:35 Сколько нужно есть белка? 1:50:50 Как поймать рекомпозицию? 1:52:00 “Боюсь растолстеть при массонаборе” 1:53:10 Эффективность ходьбы 1:54:25 Как вегану набирать нужное количество белка? 1:56:10 Как узнать свой процент жира? 1:56:35 Железодефицитная анемия 1:57:35 Чем заменить тренажерный зал? 1:58:40 Заключение