Тренировка спины - суперсэтами, средних дельт - в статодинамике.

9 мая 2017. Седьмая тренировка в массонаборном цикле подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Тренировали гликолитические мышечные волокна спины (с упором на толщину) и окислительные мышечные волокна средних дельт. В схеме - 8 упражнений для спины, попарно объединенных в суперсэты, и 3 тайм-аута между ними, в которых средние дельты тренируются статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Подтягивания в гравитроне обратным средним хватом (4х12), 2. Тяга нижнего блока к животу параллельным хватом (4х15-12-10-8). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Тяга верхнего блока параллельным хватом с отклонением корпуса (4х12), 4. Т-тяга обратным средним хватом (4х15-12-10-8). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Подтягивания к грифу (к Смитту) до живота обратным хватом (4х20), 6. Тяга штанги к поясу в отрицательном наклоне с упором головой