Guest
Универсальная программа “5 шагов“ была специально разработана для изучения статических элементов с помощью прогрессий, основанных на эффекте рычага Архимеда. Подробнее о ней можно узнать в статье - Шаг Первый - Закрытый Передний Вис изучение переднего виса начинается с самой закрытой фазы, когда ты висишь параллельно земле и ноги прижаты к груди. Это первое и базовое упражнение, которое нужно научиться уверенно делать. Когда сможешь удерживать 60 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу. Шаг Второй - Полу Закрытый Передний Вис Если в предыдущем шаге, у тебя работали только мышцы спины и рук, то при переходе на второй шаг так же начинает включаться и пресс, который будет отвечать за то, что ноги не будут проваливаться вниз. Когда сможешь удерживать 30 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу. Шаг Третий - Передний Вис с Согнутыми Ногами Следующий шаг - это экватор! Это ещё не передний вис, но уже не варианты помидорок, которые стыдно показывать друзьям на уличных спортивных площадках в присутствии других людей. Это упражнение даст ещё больше нагрузки на пресс и зубчатые мышцы. Да, это именно те мышцы, которые будут болеть после попыток выполнения третьего шага. Когда сможешь удерживать 15 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу. Шаг Четвертый - Передний Вис с Одной Согнутой Ногой Предпоследний шаг на пути изучения переднего горизонтального виса на турнике - это выпрямление одной ноги в колене. Для тренировки можно в разных подходах распрямлять разные ноги, что так же будет гарантировать равномерную нагрузку на разные мышечные группы. Когда сможешь удерживать 7,5 секунд в этом положении, переходи к следующему шагу. Шаг Пятый - Передний Вис Последний шаг в изучении переднего виса на перекладине - это выполнение переднего виса на перекладине. И в чем главная прелесть 5 шаговой системы, так это то, что если ты успешно прошел через предыдущие шаги, то на 5 шаге сразу получаешь ровный и качественный вис. И всё, что тебе останется сделать - это немного поработать над выносливостью, чтобы держать его дольше. Съемка и монтаж: Атлета: ❤️ Спасибо за подписку! 💎 Стань спонсором канала! 🌐 Официальный сайт: 🛒Лучший инвентарь для тренировок: 💸 Поддержи нас на Patreon: 📷 Инстаграм: 🔔🔔🔔 Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео 🔔🔔🔔 #StreetWorkout #СтритВоркаут ▬▬▬ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬ 💯 SOTKA для начинающих 💪Уличная тренировка для продвинутых: ▬▬▬ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ▬▬▬ ВКонтакте: Инстаграм: Телеграм: ▬▬▬ ЛУЧШИЕ ВИДЕО 2019 ГОДА ▬▬▬ 5 Лучших Упражнений на Пресс Как накачать грудные мышцы на турниках и брусьях? Как научиться правильно приседать в домашних условиях? ▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬ Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте
