Приседания на одной ноге: 2 варианта выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 6 - 10 повторений без веса. 2 - 3 подхода. Для женщин: 6 - 10 повторений без веса. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Передняя часть бедра 10 (высокая) Ягодицы 9 (высокая) Внутренняя часть бедра 6 (средняя) Задняя часть бедра 4 (средняя) Наружная часть бедра 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 31 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Варикоз на ногах 9 (лучше не делать) Описание упражнения Основные фишки 1. Приседания на одной ноге это отличное упражнение для домашних условий. Здесь достаточным весом для роста силы и массы ваших ног служит вес собственного тела. Ведь, нагрузка на ноги сопоставима с приседаниями со штангой, которая по тяжести равна весу своего тела. То есть, если вы весите 80 кг и приседаете на одной ноге. То это примерно то же самое, как если бы вы приседали со штангой 80 кг (только менее удобно). 2. Если вам пока тяжело даётся это упражнение (не хватает сил или не можете сохранить равновесие), то держитесь рукой за что-нибудь. Но старайтесь помогать ей себе по минимуму. Или приседайте на скамью. Чем выше скамья, тем легче. 3. Если у вас есть проблемы с коленями, то не делайте это упражнение. Ведь здесь колени получают очень большую нагрузку. 4. Для лучшего сохранения равновесия руки лучше вытягивать вперёд, а не держать на поясе. 5. В качестве отягощения можно взять гирю или гантелю (как парни на видео).