Мост, одна нога Укрепление кора/ягодиц с сопротивлением широчайшей мышцы вниз

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Если возможно, вы можете использовать для этого упражнения кабельный тренажер. В качестве альтернативы прикрепите эспандер к твердому предмету на уровне колена. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите руки над головой, держась за один конец в каждой руке. Вытяните одно колено, держа бедра параллельными. Задействуйте глубокие мышцы живота. Вдыхать. Выдохните, когда вы поднимаете ягодицы от пола в положение моста, задействуя ягодицы и одновременно тяните руки прямо вниз по бокам, преодолевая сопротивление. Следите за тем, чтобы вы находились на прямой линии от колен до плеч, а бедра оставались на одном уровне. Верните ягодицы на пол и медленно поднимите руки обратно в исходное положение. Повторять. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Аддукция #Взрослый #Мяч_BOSU #Корпус_и_таз #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Промежуточный #Тренажер___сопротивление_веса #Коврик #Эспандер #Плечевой_пояс #Сила #Сила___вес_тела #Сила___изометрия #Сила___сопротивление_утяжеление #Лежа_на_спине