Guest
🎯 Загружено автоматически через бота: 🚫 Оригинал видео: 📺 Данное видео принадлежит каналу «Vladimir Olefirenko» (@Theolefirenko). Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал. ✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его. 📃 Оригинальное описание: ✅ ✅ Сэкономь годы жизни и кучу денег с моей инструкцией по одновременному сжиганию жира и набору мышц Пять вариантов высокопротеиновых завтраков, которые я применяю в своем рационе Instagram - Telegram - HDhE7JuU7yFjMzcy Рецепты и КБЖУ: 1. Ночная овсянка Овсяные цельные хлопья - 60 г Псиллиум - 15 г Коричневый лен - 10 г Миндаль - 15 г Фундучное молоко - 200 мл Сывороточный протеин - 40 г Калории - 613 Белки - 48 г Жиры - 20 г Углеводы - 53 г 2. Сырники Творог (5%) - 200 г Овсяная мука - 40 г Сывороточный протеин - 10 г Нектарин - 1/2 Псиллиум - 10 г Голубика - 20 г Мед - 10 г Кунжутное масло - 10 мл Калории - 568 Белки - 38 г Жиры - 23 г Углеводы - 48 г 3. Бургер с авокадо и индейкой Цельнозерновые булочки - 2 шт Кунжутное масло - 10 г Авокадо - цельное Помидор - 1/2 Индейка запеченная - 120 г Сыр - 2 слайса Калории - 857 Белки - 38 г Жиры - 51 г Углеводы - 71 г 4. Жареная гранола Овсяные хлопья цельные - 80 г Йогурт - 240 г Арахисовая паста - столовая ложка Сывороточный протеин - 10 г Кунжутное масло - 10 г Клубника - 30 г Калории - 675 Белки - 46 г Жиры - 22 г Углеводы - 70 г 5. Протеиновый панкейки Овсяная мука - 50 г Сывороточный протеин - 1.5 скупа Псиллиум - 15 г Разрыхлитель - 1/2 чайно ложки Арахисовая паста - 15 г Фундучное молоко - 50 мл Кунжутное масло - 10 г Голубика - 25 г Джем без сахара - 20 г Калории - 540 Белки - 45 г Жиры - 15 г Углеводы - 49 г Ночная овсянка Сырники Бургер с индейкой Жареная гранола Протеиновые панкейки
