Guest
Хотите поработать с весами? Тогда эта 15-минутная тренировка для вас! Она подойдёт всем, кто любит использовать дополнительный вес вместо собственного. Если у вас нет гири или обычных весов, вы можете выполнять эту тренировку без них или наполнить сумку тяжёлыми предметами, такими как молоко, рис или картофель. Я лично люблю тренироваться с весами, потому что это заставляет мышцы работать интенсивнее, а также полезно для их укрепления. Я включила различные вариации упражнений с гирей весом 10 кг (22 фунта), которые направлены на: — ягодичные мышцы (особенно каждую ягодицу); — подколенные сухожилия (задняя поверхность бедра); — внутреннюю и внешнюю стороны бёдер; — верхнюю часть ягодичных мышц (эффект подъёма). Вы будете повторять некоторые упражнения, так как именно это способствует росту мышц. Дайте себе шанс поработать над связью между разумом и мышцами перед началом тренировки. Вы всегда можете выполнить мою разминку для ягодичных мышц, чтобы разогреть их перед основной тренировкой. Помните, что вы должны чувствовать себя комфортно в своём теле и быть уверены в себе, независимо от того, что говорят другие. Сосредоточьтесь на себе. Дайте мне знать в комментариях, как вам понравилась тренировка и что бы вы хотели увидеть ещё. Поставьте лайк, и мы увидимся снова, когда вы будете готовы к следующей тренировке со мной. Следите за моими еженедельными планами тренировок в историях и постах в Instagram и на YouTube. Моя цель — предложить вам бесплатный доступ к построению желаемого тела, поддержанию здоровья и хорошей физической формы, а также получению удовольствия от тренировок. С большой любовью, Мэри
