15 минут йоги для позвоночника.

Короткий простой комплекс из 5 упражнений для каждодневной практики. Занимает в среднем по 10 - 15 минут. Можно выполнять в любое время суток, но предпочтительнее утром или днём. Рекомендуется всем, если нет общих противопоказаний для занятий спортом. 5 упражнений: 1. Поза сфинкса (кобра на предплечьях - ардха бхуджангасана) с вытяжением позвоночника. 9 - 20 дыхательных циклов (дыхание уджайи). 2. Саранча (шалабхасана). Около 9 - 20 дыхательных циклов. Для укрепления мышц выпрямляющих позвоночник. 3. Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана). 9 - 20 дыхательных циклов. Для разгрузки поясничного отдела позвоночника и шеи. 4. Поза моста (сету бандхасана). 9 - 20 дыхательных циклов. Для укрепления мышц, формирующих мышечный корсет. 5. Поза брамачари (брамачариасана). 9 - 20 дыхательных циклов. Для вытяжения укрепления позвоночника. Показания: - Профилактика заболеваний позвоночника. - Боли в спине вне обострения. - Искривление позвоночника (патологические лордоз, кифоз и сколиоз). - Остеохондроз вне обострения. - Протрузии и грыжи межпозвонковых дисков 1,2 ст. вне обострения. Противопоказания: свежие травмы позвоночника общие противопоказания. Не практикуйте при наличии противопоказаний!! #йогавне #йогапермь