Guest
Сомнолог Михаил Бочкарев - о том, что на самом деле мешает нам заснуть: Многие считают, что у них причиной плохого сна является просмотр телевизора или еще чего-то. Есть такое понятие, как прокрастинация перед сном. Это когда человек знает, что ему необходимо, условно, встать в 6 утра, но вечером так хочется посмотреть сериал, или еще что-то, чтобы расслабиться. А потом возникает чувство вины, что там уже 1-2 ночи, а вставать рано. Надо понять, на что мы тратим время. Если есть дети, лучше потратить время на них, чем на телефон, и не приучать их к гаджетам, поговорить со своим партнером и детьми, позвонить родным, — использовать это для того, чтобы бы на самом деле повышать уровень энергии, улучшать взаимодействие с другими людьми. Если чего-то не достает, мы часто пытаемся найти это в телефоне. Например, мне не хватает каких-то красивых картинок в жизни, эмоций. «Посмотрю-ка я, как там у всех дела». И конечно вот эти мысли которые после этого могут появиться — «Где я нахожусь? Что я делаю? Куда иду?» Они могут не давать человеку спать. Поэтому если проснулись ночью, достаньте книжку, налоговую отчетность. То есть причина бессонницы — то, как мы относимся ко сну, это наши беспокойные мысли в отношении сна. Тут уже взаимосвязь новая — информация, поиск ее и так далее. Классические эксперименты, конечно, показали, что на 20-30% мелатонин снижается. Подробнее: Картофель с говядиной в мультиварке Тушеное мясо с картошкой – одно из самых популярных и любимых до... Полностью:
