Guest
1) Сгибайте колени в наклоне (Уттанасана), если не получается наклоняться к ногам с прямой спиной. В наклоне живот должен касаться бёдер, это знак того, что наклон происходит за счёт тазобедренных, а не за счёт округления спины. А согнутые колени на первых порах нам очень облегчат эту задачу! 2) Сгибайте колени в Адхо Мукха Шванасане (Собака головой вниз) это поможет выпрямить спину, что очень важно для этой асаны. А когда будете готовы, постепенно выпрямляйте колени, не округляя спины! 3) И опять про колени :) при переходе из Собаки в Аштанга Намаскар (когда 8 точек касаются пола: стопы, колени, грудь, ладони и подбородок) поставьте колени на пол и затем отжимайтесь вниз 4) Из Аштанга Намаскар вы можете перейти в Собаку Головой вверх, отрывая бедра, таз, корпус от коврика, или можете выбрать вариант попроще и перейти в кобру (Бхуджангасана) и прижав таз и ноги к полу отрывать от коврика только грудь или корпус, оба варианта одинаково хороши, выбирайте тот, что милее вашему телу 5) При переходе из Урдхва Мукха Шванасаны (Собаки головой вверх) или кобры обратно в Адхо Мукха Шванасану, поднимитесь сначала на колени, отталкиваясь руками от коврика и затем поднимитесь в Собаку 6) Из собаки вы можете прыгнуть вперёд к ладоням, или можете сделать большой шаг к ладоням, или даже несколько маленьких шагов, выбирайте, что комфортнее вашему телу сейчас.
