Если Накачать Шею - вы забудете о дискомфорте

Как накачать шею дома без инвентаря и укрепить мышцы чтобы забыть дискомфорт - получите книги о тренировках (поддержать донатом) 🎯 Программы тренировок, отзывы, контакты ► Телеграм каналы и чат атлетов Как накачать шею - чтобы накачать шею вам нужно дома лишь полотенце или зимняя шапка. Те кто задаются вопросом как накачать шею дома даже не предполагают, что всё необходимое из фитнес инвентаря для укрепления мышцы шеи уже есть. А упражнения для шеи очень простые. Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы. Если Накачать Шею - вы забудете о дискомфорте ________________ Тайм-коды: 00:00 Как накачать шею дома с полотенцем или резиновым эспандером 1:52 Инвентарь чтобы накачать шею с отягощением 2:40 Статические упражнения для шеи чтобы укрепить 3:21 С чего начать качать шею для начинающих или с проблемами шеи 5:16 Волевая гимнастика для шеи 5:46 Продвинутые упражнения чтобы накачать шею - стоит ли делать борцовский мост 6:40 Зачем укреплять мышцы шеи ________________ ▼ Понравилось видео? Сделай репост Привет, телостроители, это Владерович о воркауте Первым упражнением для крепкой и здоровой шеи в подручных условиях будут наклоны головы с сопротивлением полотенцем. Это намного безопаснее вариант, чем борцовский мост на полу, более естественное по нагрузке и подойдет для любого уровня подготовки. С помощью полотенца вы сможете аккуратно контролировать и увеличивать нагрузку под себя. Тут задача делать наклоны шеей и не помогать корпусом. Следующее упражнение это статика с сопротивлением рукой. Тут давим рукой в разных позициях с таким усилием, чтобы шея находилась в прямом неподвижном положении и сопротивляемся. Нагрузка постепенно нарастает за счет увеличения усилия руки, а это сложно измерить для прогрессии на разных тренировках. А вот то, чем мы можем управлять - это время под нагрузкой. Постепенно увеличивайте время от 10-15 секунд до двух минут. Такую статику лучше делать после того как разогреем шею наклонами, как было в первом упражнении. Можно делать наклоны шеей, без сопротивления или с небольшим сопротивлением рукой в положении лежа на спине или животе, делать на количество раз, около 30 и более. Это всё будет именно укреплять шею, а не качать её в объемах. И какое бы упражнение вы не пробовали, обязательно нужна классическая разминка шеи до ощущения теплоты в мышцах. Для самого начального уровня подойдет так называемая волевая гимнастика. Тут нужно взять руки в замок за спиной, свести лопатки, чтобы напряглись мышцы трапеции и упирать голову в трапеции, дополнительно напрягая. Делаем это в четырех позициях. Когда ваша шея уже стабильно хорошо удерживает положение в предыдущих статических упражнениях по минуте и более без дискомфорта, то можно приступать к упражнениям лежа на полу, у стены и с полотенцем. ________________ В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения: Авторские материалы. Источники. Source. Видео. Video. Footage Credit. YouTube Search: Боевые ботаники TRUE GYM MMA Myprotein Russia Дмитрий Глебов Виктор Блуд Pride Team Антон Епифанов Евгений Лось Ivan Krasavin Музыка. Music from YouTube Audio library free and Music from YouTube Search free: Danger Snow - Dan Henig Kurt - Cheel [House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix) ________________ Встретимся в новых видео! Жми колокол “Все уведомления“ Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт -