Эффективная тренировка для ягодиц и пресса

Тренировка с упражнениями в стато-динамике. Одни из самых не простых, но очень эффективных типов упражнений. 1. Скольжение ногой назад по 8-10 раз. Стоим на опорной ноге и скользим на носке назад. При этом садимся тазом и тянем его назад. Спина немного в наклоне вперед. За счет мышц ягодиц и задней поверхности бедра поднимаемся в исходное положение. Это должно быть медленно без инерции, чтобы работать за счет силы мышц❗️ 2. Наклоны на 1 ноге 10-12 раз. Опорная нога немного согнута в колене, другая на носке чуть позади. С ровной спиной наклоняемся вперёд, отводя таз назад. За счет напряжения ягодиц, выталкиваем таз в исходное положение. 3. Колено к груди подъёмы ног в планке на руках по 8-10 раз. 4. Подъем на бедре с отведением 10-12 раз. 5. Подкручивание таза лежа на спине медленно 8-12 раз. Выполняем подъем таза за счет мышц пресса позвонок за позвонком. Затем медленно раскручиваем в исходное положение. Выполняем 3-4 круга. Хорошей тренировки💪