Подтянутый живот это реально! Действенный лифтинг-комплекс для мышц пресса

Подтянутый живот — это реально! Сегодня покажем действенный лифтинг-комплекс для мышц пресса. Для его выполнения понадобится вес до килограмма - например, литровая бутылка с водой 1. Отведения ног с подъёмами Из положения стопы рядом, вес над головой, попеременно оставляйте в бок ногу на носок, затем подтягивайте к корпусу колено. Зеркально повторяйте, при это тянитесь корпусом за руками наверх. Пресс напряжён, плечи не приподнимайте Комплексно прорабатываются мышцы пресса с упором на нижний отдел 2. Мини-развороты с подъёмом рук Локти у корпуса, вес в согнутых руках перед собой. Попеременно слегка разворачивайтесь в стороны, в конце диагонально приподнимая и опуская руки На подъёмах заводите вес чуть за спину. Важно выполнять движение с напряжёнными мышцами живота. Таз и бёдра зафиксированы Нагружаются боковые мышцы корпуса, косые мышцы живота 3. Мини-наклоны Из устойчивого положения поднимите вес над головой. Поочерёдно наклоняйтесь в стороны, удерживая руки вверху Таз и бёдра неподвижны, мышцы пресса сжаты. Наклоняйтесь точно в бок и с небольшой амплитудой. На наклоне выдыхайте Укрепляется пресс с упором на косые мышцы, формируется талия. Если располагаете временем, повторите комплекс ещё раз — будет вполне достаточно А у нас ещё много интересных и полезных тренировок!