Тренируем ягодицы - отрыв таза от пола со сведением ног.

Цель: профилактика застойных явлений и улучшение кровообращения в органах малого таза (простатиты, женские заболевания.... ), укрепление мышц тазового дна И.П. : Лягте на спину, согните ноги в коленях, расстояние от пятки до ягодицы - длинна вашей стопы. Носки вместе, пятки по шире. Разведите колени максимально в стороны. Следите чтобы стопы не отрывались от пола, поднимаем таз и одновременно сводим колени на выдохе. Опускаем таз, вдох – поднимаем выдох. Колени желательно сводить полностью, до касания друг с другом. Стремитесь к тому, чтобы сведение коленей происходило одновременно с максим...альным подъемом таза и напряжением ягодиц. Рекомендация: упражнение выполняйте плавно, без резких движений. Кол-во повторений в соответствии с программой тренировок! Проконсультируйтесь со своим тренером или у нас, ссылка ниже. Все вопросы оставляем в комментариях или пишем в ЛС в ВК. группа в вк - сайт с полезной информацией о ЗОЖ - здоровье, спорт