Guest
Тренировка 3: всё тело (3 - 4 круга) Разминка 5-10 мин 1. Сведение рук на простыне 15-20 2. Подъём таза лёжа одной ногой 15-20 3. Упражнение «велосипед» 15-20 4. Боковые подтягивания на простыне 15-20 5. Приведение ноги лёжа на боку 15-20 6. Отжимания от простыни узким хватом 15-20 7. Отведение ноги на четвереньках 15-20 8. Сгибание рук «молот» на простыне 15-20 9. Упражнение «планка» макс Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1: Тренировка 2: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира и похудение 2. Тренировка выносливости 3. Укрепление мышц Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - выше средней Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 3 раза в неделю. План не простой, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново (возвращаетесь к первому упражнени.). Всего должно быть 3 – 4 таких круга. На каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений на все группы мышц. Причём упражнение расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. В общем, план для тех, у кого есть хотя бы небольшой стаж, и для новичков он может быть слишком сложным. Но его можно облегчить: 1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х). 2. Делайте в начале по 10 - 15 пов орений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20. 3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода. Теги: Похудение,жиросжигание,женщины,без инвентаря,домашние тренировки,как правильно заниматься,комплекс упражнений,тренировочная программа,план тренировок,тренировки для девушек
