Плоский живот через правильное дыхание

Практика, которая поможет включить глубокие мышцы живота. Выполняем вариацию упражнения Quadruped 👇 🟣 ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ 🔸 Встаньте на четвереньки, кисти под плечами, колени под тазобедренными суставами. 🔸 Проверьте выравнивание тела: голова, грудная клетка и таз должны быть на одной оси, естественные изгибы позвоночника сохраняются. 🟣 КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ Выдыхайте и с выдохом плавно округляйте спину. Затем сделайте довыдох, подбирая всю переднюю стенку живота. ❗️Внимание: живот специально не втягивайте. Он подбирается только за счёт дыхания. На вдохе расправьте спину и вернитесь в нейтраль. С каждым циклом дыхания наращивайте мощность выдоха, чтобы живот «включался» ещё сильнее. Если готовы, то можете усложнить задачу: подверните пальцы ног и в момент довыдоха оторвите колени от пола. ✅ Эта практика полезна тем, что здесь мы одновременно - работаем с дыханием, - укрепляем мышечный корсет вокруг живота и талии, - улучшаем подвижность позвоночника, - разгружаем спину, - укрепляем запястья и бёдра. 🟣Больше тренировок для проработки живота будет на «Честном интенсиве про живот». Стартуем уже в понедельник, 17 июля. Чтобы присоединиться, переходите в раздел «Товары» 👉 выбирайте «Честный интенсив про живот» 👉 переходите в магазин и жмите «Купить». По подписке клуба ДвиЖиви участие бесплатное.