Худеем Сидя Дома! Готовый Рацион Питания из Элементарных Продуктов Постный и альтернатива с мясом

Худеем Сидя Дома! Готовый Рацион Питания из Элементарных Продуктов Постный и альтернатива с мясом Сегодня я составила для вас рацион питания на 1200 кКал из элементарных продуктов, которые есть в холодильнике и покажу как можно худеть даже если вы сидите дома ! Готовый рацион питания для похудения. Покажу пример рациона для похудения женщине. Рецепты будут постные и альтернатива с мясом. 🔥 Проверенные рецепты правильного питания ✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ ✅ Инстаграм - alisazh_blog () ✅ Группа ВК . Худеть Вкусно ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@ РЕЦЕПТЫ : ✅ МЯСНОЕ МЕНЮ 🔥 Грибной суп Грудка куриная – 400 гр Шампиньоны – 300 гр Лук – 1 шт Чеснок по желанию Морковь – 1 шт Вода 1.5 литра Стебель сельдерея – 1 шт Соль- по вкусу На 100 гр ккал 🔥 Котлеты в рукаве Фарш свино-говяжий ( 50 на 50 ) - 300 гр Лук - 1 шт Яйцо - 1 шт Соль, перец - по вкусу На 100 гр ккал / 🔥 Запеканка из капусты с фаршем Капуста - 300 гр Фарш свино-говяжий - 200 гр Томатная паста - 1 ст.л. Сыр - 80 гр Сметана или творожный сыр для промазки слоев - 80 гр на 100 гр ккал / ✅ ПОСТНОЕ МЕНЮ 🔥 Суп постный грибной Шампиньоны – 300 гр Лук – 1 шт Чеснок по желанию Морковь – 1 шт Вода 1.5 литра Стебель сельдерея – 1 шт Соль- по вкусу вода - 1.5 литра на 100 гр ккал 🔥 Котлеты капустно-рисовые Капуста - 300 гр Рис бурый - 60 гр Морковь - 50 гр Мука ц.з. - 60 гр Вода - 50 мл (довести до конс.сметаны ) Масло растительное для жарки - 10 мл На 100 гр 107 кКал 🔥 Цветная капуста с чечевицей Цветная капуста 300 гр Чечевица красная - 60 гр вода - 30 мл куркума, соль - по вкусу масло - 10 мл На 100 гр ккал ✅ ПРИМЕР РАЦИОНА День - 1 1203 кКал 80/68/68 Завтрак 345/ 11/9.5/56 Гречка - 50 гр Молоко 2.5 % - 50 гр Банан - 100 гр Миндаль - 10 гр Какао - 5 гр Перекус 191 кКал 18/11/4.5 Творог 5 % - 100 гр Кокосовый урбеч ( можно заменить стружкой ) - 5 гр Обед 195 кКал 34/27/4.8 Суп грибной - 200 гр Котлеты в рукаве с цв.капустой - 150 гр Ужин 272 кКал 16/21/5.4 Запеканка из капусты - 160 гр ✅ ПОСТНОЕ МЕНЮ Пример рациона 1211 кКал 46/48/151 Завтрак 451 кКал 12/22/52 Гречка - 50 гр Банан - 100 гр Миндаль - 15 гр Растит.масло в кашу при желании 10 гр Перекус 198 кКал 5.5/11/19 Апельсин - 200 гр Миндаль - 20 гр Обед 240 кКал 9/5.8/38 Суп постный грибной - 200 гр Капустные котлеты - 200 гр Ужин 322 кКал 19/9.1/42 Цветная капуста с чечевицей - 350 гр #худетьвкусно #рационпитания #менюдляпохудения #какпохудеть #постноеменю #здоровоепитание #правильноепитание