Guest
Сайт - Оригинальный канал - Оригинальное видео - Автор - Джефф Кавальер ------------------------------------------------------------------------------------- Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - ------------------------------------------------------------------------------------- Вращательная манжета – что же это, что она делает, нужно ли ее растягивать и тренировать? Вращательная манжета - это не одна мышца, она состоит из 4х мышц, 3 из которых отвечают за внешнюю ротацию плеча (надостная, подостна и малая круглая мышцы) и 1 за внутреннюю ротацию плеча (подлопаточная мышца). Мышц, которые стимулируют внутреннюю ротацию у нас и так много (грудные, широчайшие...), а вот на для внешней ротации у нас есть только эти три маленькие мышцы, поэтому их тонус очень важен. Очень редко, но бывает так, что надостная, подостная или малая круглые мышцы становятся зажатыми - в этом случае их нужно растягивать делая движения, которые поворачиваю плече внутрь. С внутренними вращателями, соответственно, наоборот. Но в основном нам нужно укреплять внешние вращатели, поэтому стоит не забывать включать в свои тренировки упражнения для их проработки. Рекомендуем видео: ------------------------------------------------------------------------------------- Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь ------------------------------------------------------------------------------------- Сгибания на бицепс и боль в запястьях ------------------------------------------------------------------------------------- Самая простая схема правильного питания ------------------------------------------------------------------------------------- Как накачаться - полный набор техник и фишек ------------------------------------------------------------------------------------- Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться ------------------------------------------------------------------------------------- Трицепс и боль в локте ------------------------------------------------------------------------------------- Мышцы предплечья и боль в локте ------------------------------------------------------------------------------------- ПКС - травма, упражнения, восстановление ------------------------------------------------------------------------------------- На что влияет плоскостопие ------------------------------------------------------------------------------------- Исправь осанку одним упражнением ------------------------------------------------------------------------------------- 10 тренировочных мифов ------------------------------------------------------------------------------------- Боль в колене? – Дело не в колене… ------------------------------------------------------------------------------------- Типичная ошибка в приседаниях ------------------------------------------------------------------------------------- Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста) ------------------------------------------------------------------------------------- Все для индивидуального подбора протеина ------------------------------------------------------------------------------------- Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь ------------------------------------------------------------------------------------- 5 худших упражнений ------------------------------------------------------------------------------------- #sciapp#науказаспортом#атлетизм
