Ежедневная разминка в домашних условиях

С теннисным мячом: 1. Прокатываем мяч от пятки до каждого пальца; 2. Прокатываем мяч поперек стопы; 3. Прокатываем мяч вдоль стопы; 4. Круговые движения в одну и другую сторону; 5. Мяч зажат между стоп, подъем на носках - 10 раз; 6. Также зажат между стоп - на носочках ходьба вперед-назад - 5 раз 7. Стоя на одной ноге второй катать мяч вокруг стоящей 8. Подбрасываем мяч стоя на одноименной ноге (подъем на носок) - по 10 раз; 9. Стоим на одной ноге, разноименной держим теннисный мяч наверху, бросаем и ловим одноименной рукой опорной ноги внизу - по 10 раз; 10. Стоя в планке подбрасываем мяч ловим второй рукой - 20 раз поймать мяч; 11. На одной ноге стоим, руки вытянуты вперед, по 5 раз вращение в сторону опорной ноги (стопа на себя); 12. Стоя на носочках, ноги шире плеч, приседаем, касаемся пяток, выходим в стойку на руках, проходим вперед, собака мордой вниз, и возвращаемся в той же последовательности - 5 раз; 13. Собака мордой вниз - сгибаем и разгибаем колени- 5 раз; 14. То же самое, на одной руке - по 5 раз; 15. Стоим на одной ноге, вторая согнута в колене, уводим на 180 градусов назад, выходим на руки, отжимаемся с опорой на три точки и возвращаемся в исходную позицию - по 3 раза; 16. В планке, одна рука на середине груди, согнута в локте - открылись/закрылись - локоть вверх - по 5 раз; 17. Ягодичный мостик, руки в пол согнуты в локтях, одна нога вытянута, касается пяткой пола, притягиваем колено к груди, ногу вверх и опускаем вниз прямую - по 10 раз; В движении (~15 метров): 18. На носках ходьба; 19. На пятках ходьба; 20. Выпад, опора на одноименную руку, разноименная в потолок, потом задняя нога подходит к передней и встаем из приседа (руки в потолок); 21. Выпад спиной вперед, скручивание в обратную сторону, возвращение, подход руками к ногам, подъёме из приседа (руки вверх); 22. Прямой спиной опускаемся вниз руками до пола, отходим руками, потом подходим на носочках, потом опять руками; 23. Боковые выпады (руки вперед) перекат и поворот через спину; 24. Прыжки в сторону с касанием противоположной рукой пола - прыжки с носка 25. Прыжки на одной ноге с максимальной частотой и помощью рук; 26. Прыжки на двух ногах, максимально высоко носки на себя; 27. Прыжки спиной впереди на двух ногах; 28. (Помощь) разножка, по сигналу ускорение и по сигналу остановка, правая/левая вперед