Guest
🎯 Загружено автоматически через бота: 🚫 Оригинал видео: 📺 Данное видео принадлежит каналу «Ivan Krasavin» (@IvanKrasavin). Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал. ✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его. 📃 Оригинальное описание: Тренируйся вместе со мной - В телеграм канале собраны лучшие тренировки и гимнастики! Новые выходят каждую неделю! БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета - все тренировки в одном месте и всегда с вами. Начни день вместе со мной - В закрытом телеграм канале, где собраны все гимнастики и каждую неделю выходят новые! БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета - все тренировки и гимнастики в одном месте и всегда с вами. ---------------------------- Что можно получить, если каждый день уделять всего несколько минут одному простому, но очень важному упражнению? Улучшенная осанка, сильные и красивые ноги, здоровая спина, крепкие плечи, подтянутый живот и чувство бодрости на весь день. Сегодня я хочу вас познакомить с упражнением, которое может заменить десятки упражнений. И все что вам нужно – это простая палка от швабры, либо гимнастическая палка либо просто черенок. Но даже если у вас нет такого, то я вам покажу, как сделать это упражнение без оборудования. Мы все с вами знаем насколько полезны обычные приседания, которые улучшают кровоток в области малого таза, а это профилактика мужского и женского здоровья; профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе от артрозов и артритов тазобедренных, коленных суставов. Выработка тестостерона, так как это крупной группы мышц. И вообще ноги это второе сердце, поэтому тренируя ноги вы всегда заботитесь о своей сердечно-сосудистой системе. Но мы сделаем это упражнение намного эффективнее. Это упражнение называется приседание оверхед, когда руки находятся поднятыми над головой. Именно для этого нам понадобится обычная палка от швабры либо гимнастическая палка. Из-за того что мы постоянно находимся в сидячем положении с телефоном в руках, мы имеем укороченные грудные мышцы, что приводит к нарушению осанки, так как плечи заворачиваются вперёд и спина перестаёт держать. Когда мы держим палку над головой и уводим её чуть назад, мы тем самым растягиваем грудные мышцы, Улучшаем их и эластичность и включаем в работу глубокие мышцы спины, которые как раз отвечают за осанку. Плюсом при таком движении мы раскрываем грудной отдел, что улучшает дыхание и само положение тела. Но очень важно выполнять это упражнение с правильной техникой, чтобы не получить травмы колена, плеча и тем более позвоночника. Выполняйте это упражнения по 10 – 20 повторений в одном подходе с небольшим отдыхом. И сделайте 3-5 подходов. Постарайтесь прийти к тому, что за один подход вы будете делать 50 повторений. Достаточно будет сделать один – два подходп такого количества повторений. Если у вас нет никакой палки, то Для этого можно спокойно, как я и сказал, взять полотенце и также растянуть его в разные стороны и толкать руки наверх, уводя немного за голову назад. И также выполнять приседание оверхед. Лучше всего включить это упражнение в утреннюю гимнастику и делать такие приседания сразу после неё. Так вы получите огромный бонус от такого простого упражнения, которое займёт у вас всего пару минут. И в течение дня вы почувствуйте насколько проще держать спину прямой, улучшится настроение и появится энергия на весь день. Это одно упражнение, которое задействует все мышцы тела, особенно мышцы, отвечающие за осанку, в том числе мышцы спины и ягодиц. ----------------------- Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ: ----------------------- Личный ТЕЛЕГРАММ: ---------------------- ЯНДЕКС ДЗЕН: ------------------------ РУТУБ: ---------------------------- В КОНТАКТЕ: ------------------------- Для сотрудничества: @ МОИ СОЦСЕТИ Инстаграм: Фейсбук – Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео. Спасибо за просмотр, следите за каналом!!
