Круговая тренировка ног. Суперкомпенсация

27 апреля 2017. Круговая тренировка мышц бёдер в период суперкомпенсации спортсменов-бодибилдеров, завершивших весенний соревновательный сезон. Эта тренировка является заключительной для мышц ног в этот период. С понедельника (1 мая) начинается массонабор, меняется характер тренинга. Тренировка состоит из 3-х кругов по 8 упражнений. Круги повторяются с изменением количества повторений: в 1-м круге все упражнения выполняются в 20-типовторном режиме, во 2-м круге - 15 повторений, и в 3-ем круге - 10-типовторка с солидным увеличением весов. Схема тренировки: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре, 2. Сгибания ног лёжа в тренажёре, 3. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног, 4. Жим ногами платформы кверху узкой постановкой ступней ног, 5. Приседания в Гакке широкой постановкой ступней ног, 6. Приседания в Смитте узкой постановкой ступней ног, 7. Плие-приседания с гирей между ног, 8. Односторонние выпады на месте с гантелями в руках. Внимание! Тренировка в т