Guest
💖 Вступай в ряды моих онлайн учеников (все курсы онлайн-школы танцев здесь) 📜 Плейлист «Растяжка» Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях? Упражнения для шпагата в этом видео помогут вам это сделать без боли, правильно и 100 % успешно. Следуйте точно всем рекомендациям и соблюдайте последовательность, выполняя упражнения для поперечного шпагата. Уровень: шпагат для начинающих и среднего уровня подготовки. И помогать вам его освоить будет тоже новичок. Чтобы делать шпагат дома, вначале хорошо разогрейтесь перед тренировкой. Даже если вы совсем новичок и не знаете пока как сесть на шпагат, но мечтаете об этом, представленные упражнения для растяжки (и ваше усердие ;-) помогут вам максимально безопасно сесть на шпагат с нуля в домашних условиях. Первая часть упражнений – растяжка на шпагат. После растяжки для шпагата, со второй частью этого видео вы сможете – шаг за шагом – сделать правильный шпагат в домашних условиях для начинающих. Главное – вдохновиться и не лениться! Чем чаще, тем лучше. А боль в ногах должна быть только тянущей и приятной. Итак, если вас заинтересовало, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях, то эти упражнения для шпагата – вам в помощь, как, надеюсь, и то вдохновение, которое мы очень постарались вам подарить. Успехов вам! Для более качественной проработки шпагата советую вам посмотреть также другие видео на эту тему, например, «Поперечный шпагат. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях за 10 минут в день. Упражнения», а также плейлисты РАСТЯЖКА и ШПАГАТ ДЛЯ ВСЕХ. ЭФИРЫ (все ссылки ищите ниже в описании). 👉 Мы в Instagram - 👉 Мы Вконтакте - 👉 Мы на Ютуб - 👩 Я в Инстаграм - 👩 Я Вконтакте - 👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich ✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@ Тайм-коды: 0:13 видеоурок для начинающих и среднего уровня подготовки УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ НОГ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ 0:27 упражнения для растяжки ног на поперечный шпагат вместе с новичком Настей 0:57 упражнение 1: партер, ножки вперёд. Пассе левой и правой ногой 1:35 упражнение 2: то же самое – пассе обеими ногами 1:52 упражнение 3: пассе обеими ногами с выпрямлением ног 2:22 упражнение 4: партер, спина ровная, руки в стороны. Раскрываем ноги в стороны под 90 градусов 2:43 упражнение 5: то же самое – обеими ногами 3:04 упражнение 6: раскрыли ножки, руки за уши, носки затянуты. Наклоны в ногам 3:36 упражнение 7: выход вперёд на локти, ножки выворотно, спинка ровная. Задержка 1 минута 4:55 упражнение 8: следующее упражнение: ставим поочерёдно ножки на стопу – тянем бёдра 5:52 упражнение 9: сгибаем две коленочки, стопы на полу, ручки вперёд – тянем пах. Тянемся вперёд, в складочку, спинка ровная. Задержка 1 минута 7:21 упражнение 10 на развитие подвижности тазобедренного сустава: партер, ноги разведены, обе ноги согнуты в коленях, руки сзади – забрасываем поочерёдно колени вперёд, не скручивая таз. 8:23 упражнение 11 на растяжку («буква П») – лежим 2 минуты 10:48 упражнение 12: «буква П», раскрываем правую ножку в сторону, сохраняем линию нога-таз-колено. Задержка – 2 минуты 12:58 упражнение 13: то же самое – левой ногой. Задержка – 2 минуты 15:13 упражнение 14: встаём, разминка суставов – круговые движения одним бедром и другим САДИМСЯ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ 15:39 готовим блоки или книжки для того, чтобы сесть на поперечный шпагат: средний уровень – блоки пониже (3 шт.), начальный уровень – повыше. 16:01 рядом с опорой ставим три блока (или больше) и, держать за опору, садимся на них в правильный шпагат, ножки выворачиваем. Сидим сколько можем, привыкаем 16:43 если удалось сесть на поперечный шпагат ровно, то убираем один блок. Сидим (2 блока), пока не привыкнем – столько, сколько можете 17:03 растяжки много не бывает – правила растяжки: не делать пружинистых движений, не «гнать лошадей», если пока ещё больно – не убирать дальше блоки 17:23 если привыкли – убираем ещё один блок-кубик (или книжку), сидим (1 блок) – привыкаем, проверяем правильность ног 17:55 если привыкли – убираем ещё один блок, садимся на пол, затягиваем стопы 18:27 встаём, разминка – круговые движения бёдрами 18:41 приседания 18:51 рекомендации к упражнениям, а также что делать, если болят мышцы. #шпагат #растяжка #гибкость #шпагатдляначинающих #поперечныйшпагат #растяжкадляновичков #шпагатдома #шпагатэтопросто Посмотрите ещё видео: 🎥 «Поперечный шпагат. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях за 10 минут в день. Упражнения» - 📜 Плейлист «Растяжка» - 📜 Плейлист «Шпагат для всех. Эфиры» - #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев #растяжкадляначинающих
