Guest
7 дней, 5 минут в день. Цель - улучшать себя на 0,1% каждый день. Без сверхусилий. Не короткий рывок, а постоянный путь. Для участия сделайте репост и в коммент напишите “Я в деле“. Все участники будут добавлены в чат в телеграм, где будем ежедневно отписываться, что сделали. Программа тренировок: “1 раз в день тренировки. Два подхода, между ними пауза 2-5 миинут. Подход делается так - 30% от максимума делаем бысто. Затем медленные сколько можем. Цель каждый раз увеличивать количество медленных раз. В отчет записываем только количество медленных Понедельник - грудь, руки. Отжимания. 1 уровень - отжимания на коленях 2 уровень - нормальные отжимания 3 уровень - отжимания на одной руке Вторник - ноги. Приседания. 1 уровень - Обычные приседания 2 уровень - приседания на одной ноге Среда - пресс. Подъемы ног. 1 уровень - подъемы ног лежа 2 уровень - подъемы ног в висе (или с грузом на ногах лежа) Четверг - Спина. Мосты. 1 уровень - - Мост с лопатками на спине 2 уровень - Мост полный из положения лежа уровень 3 уровень - Встать и подняться на мост из вертикальной стоки Пятница - Плечи. Отжимания в стойке на руках 1 уровень - Стойка ворон 2 уровень - Отжимания в стойке на руках у стены 3 уровень - Отжимания в стойке на одной руке у стены Суббота - Верхняя часть тела. Подтягивания (нет рядом турника - можно заменить на отжимания) 1 уровень - Австралийские подтягивания 2 уровень - Обычные подтягивания 3 уровень - Подтягивания на одной руке Воскресенье - сила хвата. Вис на полотенце (можно пропустить. Но если хотите железный хват - очень советую) 1 уровень - 30 секунд 2 уровень - 1 минута 3 уровень - Сложить дважды. 1 минута на толстом полотенце“
