Guest
Мелатонин - гормон сна и молодости, гормон шишковидной железы (эпифиза). Значение для организма, при каких заболеваниях используется ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Бессонница Болезнь Альцгеймера РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ГИГИЕНЕ СНА: 1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. 2. Исключите дневной сон, особенно во второй половине дня 3. Не ешьте на ночь шоколад, не пейте чай или кофе перед сном. И алкоголь тоже 4. Уменьшайте стрессовые ситуации и умственную работу в вечернее время. 5. Организуйте физическую нагрузку вечером, но не позднее, чем за 3 часа до сна. 6. Используйте водные процедуры перед сном: теплый душ, ванну для мышечного расслабления. 7. Практикуйте медитацию 8. Используйте кровать только сна 9. Обеспечьте в спальне темноту, тишину и свежий воздух Автор врач-невролог высшей категории, специалист по головной боли Лисенкова Ольга Александровна. Вы мне очень поможете, если подпишитесь на канал, поделитесь роли
