Guest
🎯 Загружено автоматически через бота: 🚫 Оригинал видео: 📺 Данное видео принадлежит каналу «Спорт-Марафон» (@sport_marafon). Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал. ✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его. 📃 Оригинальное описание: Экипировка для бега: Все знают, что вес уходит при дефиците калорий, но что делать, если ваша задача избавиться от лишнего жира? О том, как управлять своим весом, наращивать мышечную массу и делать её более функциональной, избавиться от лишнего веса не в ущерб мышцам, как научить организм использовать липиды в качестве основного источника энергии, об этом и многом другом рассказал Андрей Жуков. Также обсудили: энергетический баланс; КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы) - что, сколько и как лучше есть, для снижения веса; почему мы не худеем; углеводы - хорошо или плохо. Спикер: АНДРЕЙ ЖУКОВ — основатель и идеолог PRO TRENER. Автор запатентованной методики PRO TRENER System. Автор программ по функциональному тренингу. Тренер с более чем 20-летним стажем. Лыжник двоеборец. Призёр многочисленных российских и международных лыжных стартов. Таймкоды: - Интро - О спикере. Тема лекции - разберём базу - Баланс энергии. Тратить больше, чем потреблять. Диеты - Основной обмен веществ. Что это? Как работает? Эффект «йо-йо» - При похудении лучше «бить с 2х сторон». Худоба VS Стройность - Здоровая физическая нагрузка. Быт и тренировки - Человек худеет не во время тренировок. Похудение при восстановлении - Приёмы пищи. БЖУ. Пропорции. Рекомендации - Овощи. Приём пищи начинаем с порции салата - Сладости. Жиры и углеводы. Быстрые и медленные углеводы - Причины «марафонской стены» - Разница быстрых и медленных углеводов - Почему не стоит есть сладкое на ночь? «Игра с инсулином» - Факторы, влияющие на аппетит. Важность обеда - Перекусы - Лучшее время приёма пищи. Как строить приёмы пищи - Приём пищи за 4 шага (схема) - Такие разные углеводы. Сравнение гликемической нагрузки - Инсулин и жиросжигание (схема) - Что есть перед сном при похудении - Что есть до и во время соревнований. Бежите на том, что заполнили вчера - Гели нельзя запивать изотоником. Гели на конец дистанции - Правило тарелки (схема) - Про воду. Когда пить? Жидкие углеводы - Сколько раз в день есть? Экономия калорий - Правило «80 на 20» - 6 советов. Эффективные правила потери веса - Контакты. Вопросы: - «Плато веса». Как снижать вес дальше? - Как терять жир, а не мышцы? - Сладкое стоит заменять? Или можно, но немного? - Чай считается как вода? - Силовые после кардио. Какие лучше делать? - Питьё во время тренировки - Покупка готовых рационов - хорошее решение? - 4 шага для похудения
