Guest
Самомассаж теннисным мячом: снимаем напряжение и улучшаем работу мышц и суставов. ▶ 🌍 ◀ Лечение без лекарств и таблеток в Кинезиоцентре. Запишитесь на занятие по ссылке. Узнайте о стоимости услуг в Кинезиоцентре: 🔵🔵🔵 Упражнения от варикоза: Комплекс упражнений для растяжки грушевидной мышцы: Лучший комплекс упражнений для шеи: Не пропустите новое интересное видео! Подпишитесь на канал Кинезиоцентра: 🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика. 0:05 → Здравствуйте, дорогие друзья! С вами снова Рамиль Рустамович, ведущий специалист и учредитель Кинезиоцентра в Академическом районе. Сегодня мы с вами выполним упражнения самомассажа с теннисным мячиком для снятия напряжения и улучшения подвижности в мышцах и суставах. Итак, дорогие друзья, сегодня мы проделаем приемы самомассажа с теннисным мячом. Сейчас мы сделаем два упражнения в положении сидя и сделаем ряд упражнений в положении стоя возле стены. Итак, очень частое и очень эффективное применение теннисного мяча для самомассажа ягодичной области и грушевидной мышцы. Для этого нужно сесть, расположиться таким образом, чтобы у нас теннисный мяч находился в проекции грушевидной мышцы и полностью на него сесть... Самомассаж теннисным мячом. 1:43 → Также теннисный мяч можно эффективно использовать для проработки латеральной линии бедра и мышц и фас здесь находящихся. Напрягается широкая фасция, непосредственно широкая фасция находится, очень часто бывает гипертонусы, также это сказывается на болевом синдроме, в том числе поясничного отдела, коленного сустава, поэтому при пальпации может быть очень болезненно. Чаще всего точка наибольшего дискомфорта находится прямо по середине бедра, находим её, располагаем сюда мяч и располагаем в следующем оружии, то есть у нас дополнительно, то есть опора будет и вес тела находиться на согнутой руке, также на задней опорной ноге мы переносим вес тела на мяч и здесь регулируем, то есть ту степень дискомфорта, которую можем терпеть для проработки, то есть дошли до терпимой, приемлемой для вас ощущения дискомфорта... Массаж теннисным мячом. 3:09 → В положении стоя у стены при помощи теннисного мяча мы можем провести самомассаж области плеча, грудных мышц, верхней и средней части спины и поясничного отдела, то есть каким образом это делаем. На примере плеча находим триггерную точку, прям зафиксировали, прижались мяч к стене и почувствовали проработку триггерной точки. Здесь можно также выполнять небольшие движения, круговые, вперед-назад, вверх-вниз для усиления проработки. Очень эффективно работа с грудным отделом, то есть раскрываем грудную клетку, находим очень часто у нас малая грудная мышца бывает в гипертонусе, прикладываем сюда теннисный мяч и прижимаемся к стене. Отвернулись, чтобы вам было удобно, и нашли триггерную точку... Самомассаж теннисным мячом. 4:56 → И на примере продольных мышц позвоночника. То есть, допустим, знаем, что у нас здесь триггерная точка, прижимаем сюда теннисный мяч, наваливаемся на него весом. Всё, нашли это болевое ощущение. И можем выполнять опять тоже движения вверх-вниз, вправо-влево для улучшения проработки. Стараемся позвоночный стоп сильно не затрагивать в этой области, работаем именно по мягкой ткани, по мышечной ткани. Как только почувствовали, что у нас прошло расслабление, триггерная точка начинает расслабляться, болевой синдром уменьшается. Всё, то есть зафиксировали ещё до максимально возможного расслабления... Массаж теннисным мячом. 5:40 → Также очень хорошо работать с поясничным отделом, только здесь есть небольшая особенность. Нужно немножко увести таз вперёд, чтобы у нас лордоз ушёл назад. И мы тем самым увеличили силу и прижатие мышечного фрагмента вот этого поясничного отдела к теннисному мячу. Всё, чуть-чуть тазик увели вперёд. Всё, зафиксировали. Всё, зафиксировали. И также здесь вверх-вниз, вправо-влево небольшими движениями, круговыми движениями производим проработку триггерных точек. То есть, до тех пор, пока мы не почувствуем, что они полностью расслабились. И, разумеется, отрабатываем всегда симметрично... Самомассаж теннисным мячом. Ижгузин Рамиль Рустамович - исполнительный директор и ведущий специалист 🌍 Официальный сайт: 🏥 Адрес: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, д. 38 📞 8 912 200 300 9 📞 8 343 229 04 02 🔴 Режим работы: ПН - ПТ: 8:00 - 22:00; СБ - ВС: 9:00 - 17:00 Мы в соцсетях: 🔴 ВКонтакте: 🔴 Одноклассники: 🔴 Rutube: 🔴 Дзен: Подготовлено Кинезиоцентром совместно с #самомассажтеннисныммячом , #Упражнениястеннисныммячом , #Кинезиоцентр //3КНЗ.4 Имеются противопоказания необходима консультация специалиста
