Лекторий ЭФКО. Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью Вячеслав Дубынин

И, чтобы это время не прошло напрасно, нужно спать правильно. 1. Засыпать после полуночи – ваше кредо? Ничего страшного. Главное – в одно и то же время и до трех часов ночи. 2. Как быстро уснуть? Темнота. Тишина. Удобный матрас. Короткий ритуал: например, зарядка, душ, книга. 3. Смотреть телефон или телевизор перед сном – давайте не будем. 4. Просыпаться лучше до 9 утра. 5. Продолжительность сна измеряется в циклах (1 цикл примерно 1,5 часа). Для взрослых необходимый минимум – 4 цикла, максимум – 7. Эти правила - на лектории ЭФКО про мозг и сон, от профессора МГУ, нейрофизиолога Вячеслава Дубынина. Лекция «Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью». 01:00 Начало лекции 02:53 Мозг и сон 06:08 Блок питания наших нейросетей 09:53 Мифология сна 12:02 Сколько надо спать? 17:17 Как уснуть? 24:07 Настройка биологических часов 37:05 Гены или привычка? 40:50 Можно ли читать мысли по ЭЭГ? 54:03 «Мост» между явью и сном 58:16 Идеальный момент, чтобы проснуться 59:48 Детокс мозга во сне 1:08:19 Бессонные рекорды Гиннесса 1:08:37 Окно в бессознательное 1:10:17 Память и сон 1:17:10 Утро вечера мудренее 1:18:09 Анатомия сна 1:22:53 Вопросы и ответы 1:23:07 Последствия дробного сна 1:26:37 Бессонница от усталости 1:28:26 Влияние профессии на сон 1:35:13 Можно ли управлять сном? 1:39:44 Тайна зевоты