Самомобилизация крестцово-подвздошного сустава, перемещение из стороны в сторону, четвероногая

Женское здоровье и беременность // #Женское_здоровье_и_беременность Начните с того, что встаньте на четвереньки с нейтральным положением позвоночника. Старайтесь держать спину как можно прямее, не забывая о длине позвоночника. Аккуратно покачивайте из одной стороны в другую. Амплитуда движений поначалу очень маленькая. Постепенно наращивайте темп до полного диапазона, используя дыхание в качестве основы для ритма. Выдохните, достигнув боковых растяжек, и вдохните, возвращаясь через середину. Вдохните, когда вернетесь, и выдохните, когда потянетесь. Всегда контролируйте растяжку, оставаясь в комфортном диапазоне. Постепенно уменьшайте амплитуду движений, чтобы вернуться в нейтральное положение. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #4_точечное_стояние_на_коленях #AROM #Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Сгибание #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Растяжка