Планка (низкая) Стабилизация кора/лопатки, с сопротивлением широчайшим оттягиванием вниз, одна рука

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Если возможно, вы можете использовать для этого упражнения кабельный тренажер. В качестве альтернативы прикрепите эспандер к твердому предмету на уровне колена. Лягте на спину, пальцы ног на полу. Поставьте предплечья на пол и отжимайтесь вверх, поднимая туловище и ноги в положение планки. Ноги можно поставить немного шире, чтобы сохранить равновесие. Сохраняйте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота, ягодиц и лопаток на протяжении всего этого упражнения. Протяните руку вперед, чтобы ухватиться за ручку. Поверните ладонь вниз лицом к полу. Согните локоть, приведя его в бок, держа предплечье параллельно полу. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с управлением. Повторять. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Аддукция #Взрослый #Руки #Корпус_и_таз #Сгибание #Независимый #Промежуточный #Поясничный #Тренажер___сопротивление_отягощения #Коврик #Планка_отжимание #Эспандер #Плечевой_пояс #Сила #Сила___сопротивление_утяжеление