Guest
Отжимания от пола на коленях подходят для новичков, у которых не хватает сил отжиматься полноценно, а также в качестве добивающих отжиманий. Больше всего отжимания от пола на коленях подходят для девушек, умеренная нагрузка на грудные мышцы и руки позволяет привести себя в норму, если вы потеряли форму или набрали лишний вес. Отжимания на коленях очень похожи на классические отжимания. Вместо того чтобы сделать 5 обычных отжиманий сделайте лучше 15 отжиманий на коленях, укрепите мышцы, а потом вперед за мускулатурой. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Станьте на колени, расстояние между ногами приблизительно как ваш кулак. Наклонитесь вперёд и упритесь в пол ладонями. Ладони направлены вперёд, расстояние между руками шире ваших плеч на одну ладонь. Живот втяните и напрягите поясницу. Шея прямая, создаёт с корпусом одну линию. Положение стоп может быть в 2-х вариантах: если вы новичок, упритесь носками в пол и заземлите центр тяжести; для более опытных атлетов нужно поднять голени и скрестить их в воздухе, это усложнит упражнение. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА НА КОЛЕНЯХ Вместе со вдохом согните руки в локтях до касания грудью пола. Локти должны разводиться в стороны, спину держите прямой. Вместе с выдохом мощным усилием отожмитесь от пола, приняв исходное положение. СОВЕТЫ Не опускайте голову вниз, это укорачивает амплитуду. Учитесь отжиматься полноценно, без коленей. Да, это тяжело, но более эффективно, плюс ко всему вы во время отжиманий параллельно выполняете планку. Если тяжело низко отжиматься даже на коленях, рекомендуется опускаться на комфортную глубину, но при этом выполнять большое количество повторений. Главное помнить что с каждой тренировкой вы должны опускаться всё ниже и ниже, пока не будете отжиматься как надо. Следите за тем чтобы ваше тело образовывало одну линию начиная от головы, затем плечи и ягодицы. ОШИБКИ Проваливание в области таза. Оттопыривание таза. Kneeling push-ups are suitable for beginners who do not have enough strength to push up fully, and also as finishing push-ups. Most of all push-ups from the floor on your knees are suitable for girls, a moderate load on the pectoral muscles and arms allows you to bounce back if you have lost shape or gained excess weight. Knee push-ups are very similar to classic push-ups. Instead of doing 5 regular pushups, do 15 kneeling pushups, strengthen the muscles, and then go ahead for the muscles. STARTING POSITION Kneel down, the distance between your legs is approximately the same as your fist. Lean forward and rest your palms on the floor. The palms are directed forward, the distance between the hands is wider than your shoulders by one palm. Draw in your stomach and tighten your lower back. The neck is straight, creating one line with the body. The position of the feet can be in 2 versions: if you are a beginner, rest your socks on the floor and ground the center of gravity; for more experienced athletes, you need to raise your shins and cross them in the air, this will complicate the exercise. TECHNIQUE FOR PERFORMING PUSH-UPS FROM THE FLOOR ON THE KNEES While inhaling, bend your elbows until your chest touches the floor. Elbows should be spread out to the sides, keep your back straight. With an exhalation, with a powerful effort, push yourself off the floor, taking the starting position. TIPS Do not lower your head down, this shortens the amplitude. Learn to push up fully, without knees. Yes, it's hard, but it's more effective, plus you do the plank in parallel during push-ups. If it is hard to do low push-ups even on your knees, it is recommended to go down to a comfortable depth, but at the same time perform a large number of repetitions. The main thing to remember is that with each workout you should go lower and lower until you do push-ups properly. Make sure that your body forms one line starting from the head, then the shoulders and buttocks. MISTAKE Falling in the pelvis. Protrusion of the pelvis.
